Czynniki psychofizyczne

Badania stresu

W badaniach nad stresem określono skalę jego intensywności. Na przykład Thomas Holmes i Richard Rahe, uczeni amerykańscy, opracowali skalę pomiaru najbardziej stresujących wydarzeń w życiu człowieka, punktując je od 100 w dół. Za poziom odniesienia przyjęto stres wywołany śmiercią współmałżonka lub bliskiej osoby – 100 punktów. Inne przykładowe poziomy stresu to:

• rozwód (75 punktów),
• zawarcie małżeństwa (50 punktów),
• wyrzucenie z pracy (47 punktów),
• ostra kłótnia małżeńska (35 punktów),
• konflikt z szefem (23 punkty),
• zmiana godzin lub warunków pracy (20 punktów),
• niewielkie naruszenie prawa, np. mandat (11 punktów) itd.

Jeżeli zdarzy się, że w krótkim przedziale czasu uzbieramy 300 punktów, to możemy być prawie pewni, że dopadnie nas stan depresji, nerwicy lub zapadniemy na inną jeszcze dolegliwość.

Jak radzić sobie ze stresem w pracy?

By utrzymać właściwy poziom stresu, należy:

• przemyśleć swoją rolę zawodową, a w tym obowiązki i zadania na najbliższy okres,
• określić stresory, które występują w miejscu pracy i podjąć wysiłki w celu ich ograniczenia,
• przeorganizować swój rozkład dnia, tak aby znaleźć czas na odpoczynek, rozrywkę, własne hobby itd.,
• ustabilizować godziny snu, by organizm mógł zregenerować siły,
• ograniczyć napoje niszczące magnez, który wspomaga organizm w walce ze stresem (zmniejszyć spożycie czarnej kawy i napojów gazowanych),
• zwiększyć spożycie produktów bogatych w magnez (m.in. płatków owsianych, kiełków zbożowych, orzechów, gorzkiej czekolady itd.),
• być asertywnym, zac...