Czy zmęczenie jest nam potrzebne? Cz. II

Godzina 20.00 to dobry czas na doładowanie energetyczne w postaci lekkiej kolacji

Nasz organizm zwalnia tempo, domagając się w ten sposób odpoczynku. Spada napięcie mięśni, mogą dawać o sobie znać dolegliwości spowodowane zwyrodnieniem stawów. W żołądku, trzustce i jelitach wydziela się coraz mniej enzymów trawiennych. Dlatego też to najlepsza pora na kolację. Jednak należy mieć na uwadze to, że nasz żołądek gorzej niż rano radzi sobie z trawieniem pokarmów, dlatego nie należy przejadać się za bardzo. Najlepiej, żeby wieczorny posiłek zawierał dużo warzyw i lekkostrawnych produktów. Nie powinno się też nadużywać alkoholu, można sobie ewentualnie pozwolić na lekki alkohol w ograniczonej ilości. Dobrze też wybrać się na krótki spacer, ale nie podejmować już większego wysiłku fizycznego.

Godzina 24.00 – śpij twardym snem

To bardzo ważne, bo około północy nasila się większość dolegliwości. Jeśli nie położymy się i nie zaśniemy wcześniej, mogą się pojawić problemy. Jest to ważne też dlatego, że o tej porze wydziela się najwięcej melatoniny i sen daje najlepszy relaks – układ nerwowy regeneruje się w najszybszy sposób. Należy jednak pamiętać, że nie wszystkie narządy odpoczywają, gruczoły dokrewne zwiększają aktywność. Natomiast nerki pracują wolno, dlatego wieczorem warto wypić sporo płynów, zapobiegnie to tworzeniu się kamieni nerkowych. To najlepsza pora na głęboki sen, jednak nie należy spać na jednym boku, ponieważ ryzyko powstania kamienia w nerce jest wtedy większe niż gdy zmienia się pozycje.

[...]

Ten materiał dostępny jest tylko dla użytkowników
którzy są subskrybentami naszego portalu.

Wybierz pakiet subskrypcji dla siebie
i ciesz się dostępem do bazy merytorycznej wiedzy!

Wybierz subskrypcję

Masz aktywną subskrypcję?

Zaloguj się

Nie masz jeszcze konta w serwisie? Dołącz do nas