Siła oddechu w pracy – jak „5 minut” dziennie poprawia nastrój i koncentrację

W codziennym pędzie rzadko zwracamy uwagę na coś tak prostego jak oddech. Oddychamy automatycznie, nie zastanawiając się, że to właśnie oddech jest jednym z najpotężniejszych narzędzi regulacji emocji, koncentracji, a także równowagi wewnętrznej. Świadome oddychanie potrafi obniżyć poziom stresu, poprawić samopoczucie i zwiększyć odporność organizmu.

Czytaj także: Finał konkursów Państwowej Inspekcji Pracy w województwie śląskim

Oddech a stres – jak to działa?

W momencie napięcia nasz oddech staje się płytki i szybki, co zwiększa pobudzenie układu nerwowego. Taki tryb „walki lub ucieczki” powoduje wzrost ciśnienia, przyspieszone bicie serca, a także uczucie niepokoju. Z kolei głęboki, spokojny oddech aktywuje układ przywspółczulny – odpowiedzialny za regenerację i spokój. Już kilka minut świadomego oddychania dziennie może obniżyć poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu.

Naturalny detoks dla ciała i umysłu

Świadomy oddech nie tylko uspokaja emocje, ale też:

• dotlenia organizm, poprawiając koncentrację i wydolność,
• obniża ciśnienie krwi,
• wspiera układ odpornościowy,
• ułatwia zasypianie, a także regenerację po dniu pracy.

W pracy biurowej, gdzie większość czasu spędzamy w pozycji siedzącej, oddech często staje się ograniczony. Krótkie przerwy na ćwiczenia oddechowe pomagają rozluźnić mięśnie, zredukować napięcie i przywrócić energię.

Jak włączyć świadomy oddech do codzienności?

• Zatrzymaj się na chwilę – weź kilka głębokich wdechów przez nos i powolnych wydechów przez usta.
• Ćwicz oddech przeponowy – poczuj, jak unosi się brzuch przy wdechu, a opada przy wydechu.
• Łącz oddech z ruchem – spacer, joga lub krótkie rozciąganie w pracy pomagają utrzymać rytm oddechu.
• Pamiętaj o postawie – proste plecy i rozluźnione barki ułatwiają pełne oddychanie.

Ćwiczenia oddechowe, które możesz stosować w pracy

Ćwiczenie 1 – „Skórzany woreczek”

Wyobraź sobie, że trzymasz skórzany woreczek i starasz się napełnić go powietrzem – jak balonik.

• Wciągaj powietrze nosem,
• Wypuszczaj długim, spokojnym wydechem przez usta.

Pomaga to wydłużyć oddech, a także obniżyć napięcie w ciele.

Ćwiczenie 2 – Oddychanie przeponowe

• Usiądź wygodnie, rozluźnij mięśnie, możesz zamknąć oczy.
• Wdychaj powietrze nosem, wydychaj ustami.
• Podczas wdechu wypychaj brzuch, przesuwając powietrze do niższej części płuc.
• Następnie, zatrzymaj oddech i policz do 5.
• Wolno wydychaj powietrze ustami, rozluźniając brzuch, barki i tułów.
• Oddychaj w wolnym rytmie, głęboko.

To klasyczne ćwiczenie relaksacyjne, uczące prawidłowego, głębokiego oddychania.

Ćwiczenie 3 – „Oddech na siedem” (7–7–7–7)

• Weź głęboki wdech nosem, licząc do 7.
• Zatrzymaj powietrze w płucach, licząc do 7.
• Powoli wypuść powietrze ustami, licząc do 7.
• Policz do 7 przed wzięciem następnego wdechu.
• Powtórz cały cykl 7 razy.

Równomierne tempo tego ćwiczenia uspokaja, a także stabilizuje pracę serca.

Ćwiczenie 4 – Oddychanie po kwadracie

• Usiądź wygodnie, opierając stopy o podłoże.
• Podnieś dłoń tak, by rysować w powietrzu kwadrat.
• Rysując pierwszy bok (w górę) – weź wdech nosem.
• Rysując drugi bok (w prawo) – zatrzymaj oddech.
• Rysując trzeci bok (w dół) – wydychaj powoli powietrze przez nos.
• Rysując czwarty bok (w lewo) – pozostań chwilę bez oddechu.
• Wszystkie etapy powinny trwać tyle samo; powtórz cykl co najmniej 4 razy.

Uwaga: przerwij ćwiczenie, jeśli pojawi się mrowienie, łaskotanie, zawroty głowy lub zaburzenia czucia kończyn i okolicy ust.

Oddech w pracy – mała zmiana, duży efekt

Krótka przerwa na oddech w trakcie dnia może być równie regenerująca jak filiżanka kawy. Wystarczy kilka minut, by organizm wrócił do równowagi. Firmy, które zachęcają pracowników do praktyk oddechowych, obserwują:

• spadek poziomu stresu,
• wzrost koncentracji i efektywności,
• lepszą atmosferę w zespole.

Świadomy oddech to nie tylko fizjologiczna czynność, ale też narzędzie, które wpływa na nasz nastrój, koncentrację i odporność psychiczną. Zaledwie kilka minut dziennie może pobudzić naturalną produkcję endorfin i pomóc zachować spokój nawet w najbardziej wymagających momentach dnia.

Może Cię również zainteresować: Komunikat Okręgowego Inspektoratu Pracy w Katowicach w sprawie śmiertelnego wypadku w Hucie Częstochowa

Źródło: Okręgowy Inspektorat Pracy w Katowicach